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CELULITIS

¿Cómo eliminar la celulitis de nuestro cuerpo?

 

La celulitis se produce como respuesta a una alteración local del tejido de bajo la piel que provoca una modificación de la figura y del aspecto de la piel.

 

¿Cuándo se produce la celulitis?

El exceso de peso no es el único motivo de la aparición de la celulitis. Hay causas hereditarias, anímicas y hormonales, entre otras muchas, que desarrollan este trastorno en la piel.

La celulitis es mucho más frecuente en las mujeres que en los hombres y esto es así debido a que la grasa en las mujeres se acumula típicamente en los muslos, las caderas y los glúteos, que son las zonas donde aparece con mayor frecuencia los signos evidentes en la piel que determinan su aparición.

 

¿Cuáles son los signos principales de la aparición de la celulitis?

  1. Aumento del grosor de la piel.
  2. Aumento de la consistencia de la piel.
  3. Aumento del dolor y la sensibilidad de la zona.
  4. Disminución de la movilidad de la piel.

¿Qué podemos hacer para eliminar la celulitis?

El primer paso para eliminar la celulitis es aumentar el ejercicio físico y cambiar los hábitos que empeoran la celulitis como, por ejemplo:

  • Exceso de sal
  • Tomar varios cafés diarios
  • El tabaquismo

Estos factores empeoran el aspecto de la celulitis. Si cambiamos estos hábitos notaremos un impacto positivo en el aspecto de la celulitis. Además, pueden acompañarse con productos que mejoran este impacto.

 

¿Qué productos naturales ayudan a eliminar la celulitis?

Hay varios productos naturales presentes en cremas y geles anticelulíticos.

  • La cafeína: Activa la circulación y el metabolismo de los adipocitos. Mientras, los flavonoides ayudan a minimizar la permeabilidad capilar evitando la retención de líquidos en la zona afectada.
  • Si quieres aplicar algo más “casero”, puedes utilizar una crema hidratante de cuerpo a la que le añadas unas gotas de aceite esencial de romero o de naranja.

El producto final puede ser espeso o fluido, orgánico o parcialmente natural, pero lo fundamental será aplicarlo con un buen masaje de la zona.

Por la vía oral también se pueden utilizar productos de origen natural para tratar la celulitis, como los productos venotónicos, es decir, que refuerzan las paredes de las venas, con lo que hay menos permeabilidad de líquido en la zona afectada por celulitis:

  • El castaño de indias
  • El rusco
  • La centella asiática

¿Y si tengo retención de líquidos?

En los casos en los que haya una clara retención de líquidos, puede utilizarse cola de caballo o diente de león como diuréticos, favoreciendo la eliminación de líquidos y disminuyendo la retención en la zona afectada por la celulitis.

 

¿Cómo hacer para que la celulitis desaparezca más rápido?

Si quieres ver unos resultados más rápidos para eliminar la molesta celulitis de tus piernas o cualquier otra zona de tu cuerpo, puedes combinar los productos en crema con los orales, si quieres atacar la celulitis por más de un flanco.

 

¿Cómo hacemos esto?

Por ejemplo, puedes utilizar una crema rica en cafeína y complementar con un venotónico por vía oral. No olvides que debes hacer un buen masaje al aplicar la crema y complementarlo con una buena exfoliación a lo largo de la semana, ya que esto favorecerá la absorción de los productos.

Y, ¡Recuerda! Ninguno de estos tratamientos funcionará bien sino realizas cambios en tus hábitos e implementas una buena dieta y un aumento del ejercicio físico.

 

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LAXANTES

Los laxantes los utilizamos cuando tenemos estreñimiento. Son medicamentos o sustancias que facilitan la evacuación del intestino de manera natural, sin provocar diarrea.

Hay muchas causas que pueden producir estreñimiento ocasional o crónico, como varias dolencias (diabetes, hipotiroidismo,), medicamentos, viajes, estrés…

  • Tenemos estreñimiento ocasional cuando nuestros hábitos intestinales se alteran durando breves periodos de tiempos, por viajes, cambios en la alimentación… Estas variaciones no acostumbran a durar más de dos semanas.
  • Tenemos estreñimiento crónico cuando la dificultad de evacuación del intestino se prolonga durante meses o años.

La gente habla mucho de los laxantes, y no todo lo que se llama es cierto. Revisaremos algunos aspectos que pueden llevar confusión:

  1. Los laxantes no ayudan a perder peso. Los laxantes estimulantes están indicados por el tratamiento del estreñimiento ocasional, pero en ningún caso los tenemos que utilizar para perder peso, porque nos pueden llevar a un trastorno electrolítico.
  2. Los laxantes producen adicción. El concepto de la adición está relacionado con la pérdida de control en la hora de tomar una medicación. Los laxantes no producen este efecto, pero debemos tener en cuenta varias cosas:
  • Pacientes con estreñimiento crónico toman laxantes diariamente, pero no por efecto rebote ni por adición. Es gente que tiene una patología que no los deja evacuar de forma regular o tienen la flora intestinal muy malograda.
  • Pacientes con trastornos psiquiátricos o psicológicos, tipos anorexia, también utilizan laxantes a diario, pero tampoco por adicción, sino por su dolencia.
  1. La ingesta de fibra puede mejorar el estreñimiento. Es cierto que aumentar la ingesta de fibra nos puede ayudar, siempre y cuanto también aumentemos la ingesta de agua. Puesto que la fibra necesita agua para aumentar el volumen del bolo fecal. Por eso, la fibra puede estar contraindicada en gente a quien le cueste ingerir líquidos, como alguna gente mayor.
  2. Las mujeres se estriñen más. Es cierto, sobre todo en algunas etapas.
  • Durante el embarazo, la prevalencia de estreñimiento aumenta entre un 11 y un 38%. Entre el aumento de progesterona y la presión que hace el útero contra los intestinos, el tráfico intestinal se hace más lento, y las deposiciones se retrasan.
  • Hay mujeres que antes de la menstruación, se estriñen. Y el primer día de la regla tienen deposiciones más frecuentes y blandas. Esto es debido a las diferencias de concentraciones de prostaglandinas.
  1. El ejercicio físico puede ayudar a disminuir el estreñimiento. Si se trata de un estreñimiento leve, una actividad física moderada nos puede ayudar. Si el estreñimiento es crónico, no está tanto claro que nos pueda ayudar.

En la gente mayor, el estrechamiento puede estar relacionado con factores como la presa de medicamentos, la dieta, … pero hay que tener en cuenta que en ciertas edades todo va más lento y nuestros intestinos también, por lo tanto, podemos tener más estreñimiento. En este caso el ejercicio físico moderado puede ayudar mucho a mejorar la función intestinal.

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MENOPAUSIA

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el momento de la vida de la mujer caracterizado por el cese de la menstruación. El comienzo de la menopausia se sitúa alrededor de los 50 años, con un espectro que va de los 48 a los 54 años. Se produce porque la mujer comienza a perder progresivamente su función ovárica y, por tanto, baja la producción de las hormonas femeninas: los estrógenos y la progesterona.

¿Cuál es la sintomatología habitual en la menopausia?

Entre los principales síntomas que sufren las mujeres españolas en la menopausia destacan, en el siguiente orden:

  • Sofocos: 48,2%.
  • Dolor articular: 41,5%.
  • Sequedad vaginal: 32,6%.
  • Disminución de la libido: 32,5%.
  • Sudores nocturnos: 28,5%.
  • Aumento de peso, ansiedad, insomnio continuado, cambios de humor, flacidez en la piel: entre el 20-25%.
  • Estrés, irritabilidad, fatiga, sequedad ocular, pérdidas de orina, pérdidas de memoria a corto plazo: entre el 15-20%.
  • Picores, pérdida de autoestima, depresión: menos del 15%.

¿Puedo hacer algo para aliviar síntomas?

Trucos para compensar los síntomas leves como sofocos, sudoración excesiva, palpitaciones, cefaleas, nerviosismo, depresión:

  • las aguas termales en spray para compensar los sofocos, las puedes llevar      en el bolso.
  • desodorantes específicos de sudoración intensa.
  • para la sequedad vaginal, utilizar jabones íntimos y geles hidratantes vaginales.
  • maquillaje para cubrir las mejillas rojas.

Consejos para prevenir los riesgos más graves de la menopausia:

 A partir de la menopausia, la mujer produce un 80% menos de estrógenos, lo que conduce a una futura osteoporosis; en 6 años puede perder hasta la tercera parte de su masa ósea aumentando el riesgo de roturas de huesos de la cadera, muñeca y columna.

Para mujeres de raza blanca y asiática este riesgo está aumentado, también influye el estilo de vida, si fumas, un consumo alto de alcohol, ingesta deficiente de calcio, realizar poco ejercicio físico…

El 99% Calcio lo tenemos almacenado en los huesos siendo el 1% restante el que circula por la sangre para realizar sus funciones, si este 1% falta, lo retirará de lo almacenado en los huesos disminuyendo con el tiempo su masa ósea.

  • alimentos con Calcio:
  • lácteos (consumir 2-4 raciones diarias)
  • legumbres
  • frutos secos
  • brócoli, col
  • alimentos con VITAMINA D (esencial para la formación del hueso, hace que el Calcio de la dieta se absorba mejor)
          • tomar el sol 10 min al día para producir vitamina D
          • pescado azul
          • setas
          • leche de vaca
          • huevos
  • hacer ejercicio físico con impacto tipo Cardio, Saltos, que estimula formación de hueso y mantener una buena masa muscular.
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FARMACIA VIAMAR, VUESTRA COSMÉTICA

Con nuestra marca propia VIAMAR ponemos a vuestra disposición una gamma de cosmética que mejorará el estado de vuestra piel.

Siguiendo una sencilla rutina diaria conseguiréis una piel suave, hidratada y una disminución de la profundidad de las arrugas.

RUTINA FACIAL

1.Limpieza con AGUA MICELAR

Para conseguir los mejores resultados, es imprescindible eliminar la suciedad que se acumula diariamente en nuestra piel. Así conseguiremos que los productos que aplicamos después actúen de la manera correcta.

2.CONTORNO DE OJOS

Aplicar con pequeños toques, para que penetre bien. Recordad que es imprescindible que la crema sea adecuada para la zona ocular y así evitaréis problemas de sensibilidad.

3.GEL DE ÁCIDO HIALURÓNICO

Con ácido hialurónico de origen natural, adecuado para todo tipo de piel. Aporta máxima hidratación y llena las líneas de expresión.

4.CREMA FACIAL

Dependiente del tipo de piel y si la volamos de día o por la noche, escogeremos la más adecuada a tus necesidades.

Hoy hablaremos en profundidad del GEL DE ÁCIDO HIALURÓNICO.

Un gel con ácido hialurónico microfragmentado que hidrata intensamente, rellena las arrugas y deja la piel firme, suave, sedosa y luminosa.

El GEL HIALURÓNICO 40% es una solución concentrada que gracias a su textura es adecuada para todo tipo de piel, incluso las sensibles.

Se puede utilizar durante periodos muy largos e incluso durante todo el año. No requiere tratamientos cíclicos, a pesar de que, por sus efectos tan rápidos y visibles es la fórmula perfecta cuando se desea obtener una acción antiedad rápida y visible de inmediato.

Lo aplicaremos mañana y noche en el rostro, cuello y escote antes de la crema habitual y esperaremos 5 minutos antes de aplicar otro producto.

El ácido hialurónico tiene la capacidad de retener en su interior una cantidad de agua igual a 30 veces su peso.

Proporciona una hidratación y un confort cutáneo inmediato, además de mejorar la tonicidad y elasticidad de la piel y reducir la profundidad de las arrugas.

En definitiva, un producto que no puede faltar en nuestra rutina diaria.

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DIABETES

¿Qué es?

La diabetes es una afección crónica que aparece cuando el páncreas no es capaz de producir suficiente insulina o cuando el organismo no consigue utilizar la insulina que produce.

Se caracteriza fundamentalmente por la presencia de elevadas concentraciones de glucosa en sangre (hiperglucemia). Esto se produce a causa de la alteración en la acción de la insulina o en ausencia de esta hormona, que es producida en el páncreas para permitir la captación de glucosa por los tejidos, que la utilizan como combustible.

Es importante remarcar que esta dolencia es crónica. Para retrasar y menguar las complicaciones que puede tener para nuestra salud hay que controlarla de cerca, y para conseguirlo hay que seguir las recomendaciones siguientes:

      • Peso:
Hay que vigilarlo periódicamente e intentar de ajustarlo al peso ideal según la edad, el sexo y la altura. Mantener un peso adecuado es, pues, primordial.

• Medicación:
Puede ser que, por las características de la diabetes, se tengan que tomar medicamentos (insulina, hipoglucemiantes orales u otros). Dado que se trata de una dolencia crónica habrá que tomarlos siempre tal como lo indique el médico.

• Cuenta con los pies:
Los pies son una parte delicada de la anatomía del diabético: cualquier lesión, por pequeña que sea, puede dar lugar a trastornos graves. Hay que revisarlos cada día, tener una buena higiene, consultar el equipo sanitario y seguir sus consejos.

• Autocontrol:
Saber un conjunto de técnicas para conocer el nivel de glucemia es fundamental para asegurar un buen control. El médico indicará el tipo de control que se puede hacer en casa (frecuencia, horario y modificación del tratamiento según los resultados). Es recomendable anotar los valores obtenidos en el carné del diabético y llevarlo en el momento de la consulta.

• Alimentación:
En primer lugar hay que evitar el consumo excesivo de alimentos azucarados. Además, la alimentación tiene que ser adecuada al peso, la actividad física y el tratamiento que haga el diabético. Tiene que ser al más variada posible, hay que repartir equilibradamente los alimentos a lo largo del día, y evitar pasar ratos largos sin comida.

• Cuenta con los ojos:
A menudo, en el diabético los ojos son un órgano afectado. Para prevenir las complicaciones o posar tratamiento si se han producido, hace falta que revise sus ojos como mínimo una vez cada dos años, o más a menudo, si hace falta.
• Ejercicio físico:
Una actividad física adecuada ayuda a controlar los niveles de glucosa a la sangre. El ejercicio tiene que ser el adecuado para nuestra condición física, edad y tipo de tratamiento. Se tiene que hacer regularmente (cada día si es posible) y se tienen que evitar ejercicios poco habituales y excesivos.

• Conveniencia de asociarse:
Compartir informaciones y dudas, y asesorarse convenientemente, es fundamental para conocer la dolencia y mejorar la calidad de vida. Pertenecer a una asociación de personas con diabetes puede ayudar mucho.

http://canalsalut.gencat.cat/web/.content/_A-Z/D/diabetis/05diabetis.pdf

http://canalsalut.gencat.cat/web/.content/_A-Z/D/diabetis/com_conviure_amb_la_diabetis_tipus1.pdf

http://canalsalut.gencat.cat/ca/salut-a-z/d/diabetis/

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HIGIENE BUCAL

¿Qué es la placa dental?

Una buena rutina de higiene bucal es fundamental para evitar la acumulación de placa dental o bacteriana en nuestra boca.

¿Qué es exactamente la placa dental y por qué supone un problema para nuestra salud? 

Seguro que has oído hablar una y mil veces de la formación de la placa bacteriana y de todas las consecuencias negativas que ésta produce en nuestra boca y te has preguntado si son ciertas o sólo exageraciones interesadas de los anunciantes.

Puedes tener la total seguridad de que son totalmente ciertas, porque la placa bacteriana está en el origen de las caries y de las infecciones que se producen en nuestra boca, las cuáles pueden ocasionar daños importantes.

La placa dental bacteriana es el principal causante de las dos infecciones más importantes de nuestra boca: las caries dentales y la enfermedad periodontal.

La placa bacteriana se produce a partir de los restos de alimentos que no han sido debidamente limpiados. En general estos restos se suelen acumular en los espacios que quedan entre los dientes, y a partir de ellos las bacterias se empiezan a multiplicar de manera exponencial.

¿Qué debemos hacer para evitar que la placa se acumule?

  • Es fundamental cepillarse los dientes después de cada comida y especialmente por la noche, antes de acostarse. Es importante darle la atención que se merece, elegir la pasta dentífrica más apropiada para nuestro tipo de dientes y dedicarle el tiempo necesario para alcanzar cada diente
  • Al acabar el cepillado, no debemos olvidar el cepillado de la lengua.
  • El cepillado por sí solo no es suficiente para eliminar toda la placa dental, ya que no llegamos a los espacios interdentales, por eso es importante complementarlo con hilo dental o cepillos interdentales y enjuague bucal.

 

Normas para un correcto cepillado:

  • Usar un cepillo dental de dureza media (adecuado para la población en general) y un dentífrico fluorado.     
  • Cepillado 3 veces al día, después de cada comida, durante 2 minutos para cada cepillado.
  • Limpieza de las tres superficies dentales, cara externa, cara interna y superficie de masticación.
  • Cepillado de la lengua. Terminar con enjuagues vigorosos de agua.

Para cepillar la lengua existe el limpiador lingual.

La higiene interdental es especialmente importante en pacientes con patología periodontal, usaremos:

  • Hilo o cinta dental: cuando los espacios interdentales están muy juntos y no cabe un cepillo interdental.
  • Cepillos interdentales, es el método de elección si hay espacio suficiente para usarlos;

Se debe encontrar la medida que se ajuste al espacio interdental, meter y sacar el cepillo.

Dentífricos con flúor

La elección de la concentración de flúor en la pasta de dientes depende de la edad y el riesgo de caries.

  • Para niños menores 6 años con bajo riesgo de caries, se recomienda dentífricos con 500ppm de flúor; la cantidad de pasta en cada cepillado será como una lenteja entre 0-3 años y como un guisante entre 3-6 años. Precaución por ingesta excesiva de flúor de riesgo de fluorosis.
  • Para niños menores 6 años con alto riesgo de caries y niños mayores 6 años, dentífricos con 1000ppm de flúor.
  • Para adultos, dentífricos con 1350-1500ppm de flúor.
  • Para niños mayores 6 años y adultos con alto riesgo de caries, dentífricos con 1500-5000ppm de flúor.

Para un máximo efecto de los dentífricos fluorados, es preferible después del cepillado escupir el exceso de dentífrico y no enjuagar con agua.

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COPA MENSTRUAL

¿Qué son las copas menstruales?

La copa menstrual es un dispositivo reutilizable para la higiene íntima que recoge el flujo menstrual durante la menstruación. Existen varios modelos de copas menstruales disponibles en el mercado, fabricados en distintos materiales: látex, silicona, o plástico quirúrgico. Es reutilizable y puede durar alrededor de 10 años con el mantenimiento adecuado.

El modelo más común de copa menstrual es en forma de campana; otro tipo de modelo menos común, realizado en polietileno tiene la forma del diafragma. Por ser muy flexible y suave, el modelo desechable se puede utilizar durante las relaciones sexuales (aunque no es un anticonceptivo y no debe utilizarse con esa finalidad).

Aunque deberás tener en cuenta algunas características a la hora de adquirir la tuya, puedes estar tranquila; ni siquiera notarás que la llevas puesta.

Se utiliza diariamente durante todo el ciclo. Sí, sí todo el ciclo, por lo que la puedes usar por la noche sin problemas, puedes dormir tranquila y plácidamente.

Luego, tan solo la esterilizas con agua hirviendo y la guardas hasta tu siguiente menstruación.

Ventajas del uso de la copa menstrual

Algunas de las ventajas de las que te beneficiarás cuando empieces a usar una copa menstrual son las siguientes:

COMODIDAD

  • Son hipoalergénicas.
  • No produce sequedad en la mucosa vaginal, incluso se puede colocar antes de la menstruación.
  • Puede ser lavada fácilmente con agua y jabón, cada vez que la vacías de sangre.
  • Como no absorbe la sangre, protege de infecciones vaginales por contacto con compresa cargada.

AHORRO

  • Aunque su coste es elevado, puede ser usada hasta 10 años, siempre que la cuides correctamente.

SEGURIDAD

  • Dependiendo del flujo de cada mujer, pueden proteger durante 12 horas o más.
  • Debido a su buen ajuste, no existe riesgo de desbordamiento. Por lo tanto, se puede hacer vida normal, sin accidentes al dormir o hacer deporte…

ECOLÓGICA

  • Con su uso, se evitan productos desechables que dañan el medio ambiente.
  • Su producción es menos contaminante que la fabricación de tampones y compresas menstruales.

A LO LARGO DE NUESTRA VIDA, UNA MUJER PRODUCE 170 KG DE RESIDUOS PARA LA MENSTRUACIÓN.

Inconvenientes del uso de la copa menstrual

  • Manipularlo hace que te manches tus manos de sangre, después debes lavarlas con agua y jabón.
  • También necesitas agua y jabón para limpiar la copa cuando la sustraes, lo que puede ser algo complicado en un baño público, aunque con la experiencia ves que no es tan difícil si alguna vez necesitas cambiarla en un baño público.
  • Tras la finalización de cada periodo, tienes que esterilizar la copa con agua hirviendo.
  • En ocasiones una talla incorrecta puede provocar fugas o molestias, a veces hay que probar varias tallas para dar con la medida correcta.
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DESCUBRE CÓMO CUIDAR TU PIEL

Queremos compartir algunos consejos para cuidaros en esta época y poder lucir una piel tan radiante como al principio del verano, manteniendo incluso ese bronceado que tanto nos gusta y de forma totalmente natural.

 

  1. Hidrata tu piel:

El sol, el salitre, el sudor y seguro que un poco de dejadez han dejado marca en nuestra piel, que en esta época se encuentra más seca y deshidratada. El primer paso para recuperarla es realizar alguna exfoliación suave, que eliminará las células muertas y favorecerá la rehidratación. El segundo es la posterior hidratación. Escoge una hidratante intensiva o incluso mejor, algún aceite seco. No olvides además beber mucha agua y realizar una dieta rica en frutas y verduras frescas.

 

  1. Recupera tu rostro:

La cara y el escote son las zonas más expuestas al sol de todo el cuerpo y por eso en verano su piel se castiga el doble. Sé constante en la vuelta a tu rutina diaria limpiando bien e hidratando y complementa con alguna exfoliación y un aceite no comedogénico por las noches. Eliminarás asperezas, impurezas y tu rostro lucirá mucho más firme y uniforme.

 

  1. Da vida a tu cabello:

A estas alturas nuestro pelo también ha sufrido las mismas consecuencias que el resto del cuerpo y se encuentra reseco, áspero y castigado por el sol, el cloro y el salitre. Aplícate una mascarilla reparadora una vez por semana y recuerda aplicar un sérum o aceite después de cada lavado. Volverá a ganar su brillo natural.

 

  1. No olvides las manos y los pies:

Las sandalias demasiado planas en verano, los tacones, el caminar descalzo sobre las rocas de la playa… todo esto seguro que ha creado alguna dureza en tus pies. En esta época nunca está de más prestar atención a esas zonas y emplear piedra pómez un par de veces por semana, además de hidratar en profundidad con una hidratante intensiva . Evitarás que a largo plazo estas durezas puedan acabar convirtiéndose en molestos callos.

Además en esta época nuestras uñas suelen estar resentidas, ya que tendemos a utilizar en mayor medida laca de uñas y quitaesmalte, que van debilitándolas y deteriorando las cutículas. Límpialas en profundidad y dales un respiro durante unos días, hidratando con un algún aceite para cutículas. La salud de tus pies y manos te lo agradecerá

 

  1. No digas adiós a tu bronceado:

¿A quién no le fastidia un poco perder ese bonito color de piel que hemos ganado a lo largo del verano? No te despidas tan rápido del bronceado, siguiendo algunos consejos podrás prolongarlo un poco más en el tiempo. Sé constante en tu rutina de exfoliación e hidratación. Emplea un exfoliante suave, para simplemente eliminar las células muertas y permitir que la hidratante penetre bien y mantenga vivas por más tiempo las capas externas de la piel. Cuida también tu dieta, pues en ella está la clave de no perder color. Deberá ser rica en frutas y verduras que contengan carotenoides y vitamina C y no te olvides de beber agua.

  1. Recuerda:

Aunque durante el otoño el sol no sea tan intenso, ni aparezca tan a menudo, es imprescindible que sigas cuidando y protegiendo tu piel de sus rayos. Puedes hacerlo usando protección solar o, si te maquillas, usando una base que incluya filtro solar.

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SÍNDROME POST-VACACIONAL

Ahora que se acaban las vacaciones y empezamos nuestra rutina diaria, tenemos que hablar de un fenómeno que se produce en estas fechas. Es el síndrome post-vacacional. No se considera una dolencia, se trata de un proceso adaptativo a nuestra vida cotidiana.
Después de un periodo de vacaciones, más o menos largo, donde modificamos muchos de nuestros hábitos, a veces nos cuesta volver a empezar. Hay gente que este proceso se le hace más difícil.


A pesar de que no es una dolencia, puede dar una sintomatología similar al estrés. Podemos tener síntomas físicos o psicológicos como:


• Cansancio
• Somnolencia
• Dolor de cabeza
• Aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria
• Sudoración
• Ansiedad 
• Temblores
• Cambios de humor
• Disminución del rendimiento…

Este síndrome se da más en mujeres que en hombres. Aunque, todo depende de los antecedentes de cada persona a sufrir episodios de estrés o depresión. También influye mucho nuestro entorno laboral. No es el mismo una persona que trabaja en un entorno acogedor, que una persona que vuelve a un trabajo donde está a disgusto.
Si estos síntomas se alargan más de dos o tres semanas, hay que ir al médico, porque nos puede rondar un estrés crónico o una depresión.


Para disminuir al máximo estos efectos adversos, podemos posar en práctica diversas medidas:

  1. Volver a casa unos días antes de empezar a trabajar. No el día antes. Así podemos ir adaptando poco a poco nuestros horarios a los habituales.
  2.  También tenemos tiempo de asear todas las cosas de nuestro viaje (ropa, maletas,), para empezar más tranquilos.
  3.  Dormir de 7-8 h. diarias, para levantarnos descansados.
  4.  Aprovechar el tiempo de descanso para hacer alguna actividad agradable con la familia o los amigos.
  5.  Intentar mantener una actitud positiva y liberarnos de pensamientos negativos.
  6.  Hacer ejercicio físico de forma moderada nos ayudará a descansar mejor.
  7.  Practicar relajación, nos ayudará a mantener una buena respiración.
  8.  No llevarse trabajo en casa y empezar a trabajar haciendo los trabajos más agradables.
  9.  Intentar sonreír o reír. A la risa, se liberan unas sustancias en nuestro cerebro, que nos hacen sentir felices. Cuanto más reímos, mejor nos sentiremos y menos probabilidades tendremos de estar tristes o con ansiedad.
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