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LAXANTES

Los laxantes los utilizamos cuando tenemos estreñimiento. Son medicamentos o sustancias que facilitan la evacuación del intestino de manera natural, sin provocar diarrea.

Hay muchas causas que pueden producir estreñimiento ocasional o crónico, como varias dolencias (diabetes, hipotiroidismo,), medicamentos, viajes, estrés…

  • Tenemos estreñimiento ocasional cuando nuestros hábitos intestinales se alteran durando breves periodos de tiempos, por viajes, cambios en la alimentación… Estas variaciones no acostumbran a durar más de dos semanas.
  • Tenemos estreñimiento crónico cuando la dificultad de evacuación del intestino se prolonga durante meses o años.

La gente habla mucho de los laxantes, y no todo lo que se llama es cierto. Revisaremos algunos aspectos que pueden llevar confusión:

  1. Los laxantes no ayudan a perder peso. Los laxantes estimulantes están indicados por el tratamiento del estreñimiento ocasional, pero en ningún caso los tenemos que utilizar para perder peso, porque nos pueden llevar a un trastorno electrolítico.
  2. Los laxantes producen adicción. El concepto de la adición está relacionado con la pérdida de control en la hora de tomar una medicación. Los laxantes no producen este efecto, pero debemos tener en cuenta varias cosas:
  • Pacientes con estreñimiento crónico toman laxantes diariamente, pero no por efecto rebote ni por adición. Es gente que tiene una patología que no los deja evacuar de forma regular o tienen la flora intestinal muy malograda.
  • Pacientes con trastornos psiquiátricos o psicológicos, tipos anorexia, también utilizan laxantes a diario, pero tampoco por adicción, sino por su dolencia.
  1. La ingesta de fibra puede mejorar el estreñimiento. Es cierto que aumentar la ingesta de fibra nos puede ayudar, siempre y cuanto también aumentemos la ingesta de agua. Puesto que la fibra necesita agua para aumentar el volumen del bolo fecal. Por eso, la fibra puede estar contraindicada en gente a quien le cueste ingerir líquidos, como alguna gente mayor.
  2. Las mujeres se estriñen más. Es cierto, sobre todo en algunas etapas.
  • Durante el embarazo, la prevalencia de estreñimiento aumenta entre un 11 y un 38%. Entre el aumento de progesterona y la presión que hace el útero contra los intestinos, el tráfico intestinal se hace más lento, y las deposiciones se retrasan.
  • Hay mujeres que antes de la menstruación, se estriñen. Y el primer día de la regla tienen deposiciones más frecuentes y blandas. Esto es debido a las diferencias de concentraciones de prostaglandinas.
  1. El ejercicio físico puede ayudar a disminuir el estreñimiento. Si se trata de un estreñimiento leve, una actividad física moderada nos puede ayudar. Si el estreñimiento es crónico, no está tanto claro que nos pueda ayudar.

En la gente mayor, el estrechamiento puede estar relacionado con factores como la presa de medicamentos, la dieta, … pero hay que tener en cuenta que en ciertas edades todo va más lento y nuestros intestinos también, por lo tanto, podemos tener más estreñimiento. En este caso el ejercicio físico moderado puede ayudar mucho a mejorar la función intestinal.

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MENOPAUSIA

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el momento de la vida de la mujer caracterizado por el cese de la menstruación. El comienzo de la menopausia se sitúa alrededor de los 50 años, con un espectro que va de los 48 a los 54 años. Se produce porque la mujer comienza a perder progresivamente su función ovárica y, por tanto, baja la producción de las hormonas femeninas: los estrógenos y la progesterona.

¿Cuál es la sintomatología habitual en la menopausia?

Entre los principales síntomas que sufren las mujeres españolas en la menopausia destacan, en el siguiente orden:

  • Sofocos: 48,2%.
  • Dolor articular: 41,5%.
  • Sequedad vaginal: 32,6%.
  • Disminución de la libido: 32,5%.
  • Sudores nocturnos: 28,5%.
  • Aumento de peso, ansiedad, insomnio continuado, cambios de humor, flacidez en la piel: entre el 20-25%.
  • Estrés, irritabilidad, fatiga, sequedad ocular, pérdidas de orina, pérdidas de memoria a corto plazo: entre el 15-20%.
  • Picores, pérdida de autoestima, depresión: menos del 15%.

¿Puedo hacer algo para aliviar síntomas?

Trucos para compensar los síntomas leves como sofocos, sudoración excesiva, palpitaciones, cefaleas, nerviosismo, depresión:

  • las aguas termales en spray para compensar los sofocos, las puedes llevar      en el bolso.
  • desodorantes específicos de sudoración intensa.
  • para la sequedad vaginal, utilizar jabones íntimos y geles hidratantes vaginales.
  • maquillaje para cubrir las mejillas rojas.

Consejos para prevenir los riesgos más graves de la menopausia:

 A partir de la menopausia, la mujer produce un 80% menos de estrógenos, lo que conduce a una futura osteoporosis; en 6 años puede perder hasta la tercera parte de su masa ósea aumentando el riesgo de roturas de huesos de la cadera, muñeca y columna.

Para mujeres de raza blanca y asiática este riesgo está aumentado, también influye el estilo de vida, si fumas, un consumo alto de alcohol, ingesta deficiente de calcio, realizar poco ejercicio físico…

El 99% Calcio lo tenemos almacenado en los huesos siendo el 1% restante el que circula por la sangre para realizar sus funciones, si este 1% falta, lo retirará de lo almacenado en los huesos disminuyendo con el tiempo su masa ósea.

  • alimentos con Calcio:
  • lácteos (consumir 2-4 raciones diarias)
  • legumbres
  • frutos secos
  • brócoli, col
  • alimentos con VITAMINA D (esencial para la formación del hueso, hace que el Calcio de la dieta se absorba mejor)
          • tomar el sol 10 min al día para producir vitamina D
          • pescado azul
          • setas
          • leche de vaca
          • huevos
  • hacer ejercicio físico con impacto tipo Cardio, Saltos, que estimula formación de hueso y mantener una buena masa muscular.
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Los 8 cuidados básicos para tu bebé en verano

Hidratación: la clave para proteger del calor a tu bebé

En cualquier época del año hay que tener especial cuidado con la hidratación de los bebés, pero bien es cierto que, durante el verano, la atención debe ser mayor. Los más pequeños son especialmente sensibles a la pérdida de líquidos. Por este motivo, hay que ofrecerles agua mucho más a menudo de lo normal y aumentar el número de tomas de biberón. Si come sólido, las frutas frescas le ayudarán.

Horas de sol: atención

Evita la exposición al sol entre las 11h y las 16h o bien, busca siempre un lugar con sombra y lo más fresco posible. La temperatura recomendada para un bebé es de entre 22 y 25ºC.

Ten en cuenta que tanto los pies como las manos de los bebés suelen estar más fríos que el resto de su cuerpo, incluso en días muy calurosos. Para saber si tiene calor, fíjate en la temperatura de su tórax y cuello, zonas más indicativas de su temperatura corporal.

Si tu bebé tiene menos de 6 meses, el agua del mar no es recomendable por el exceso de sal ya que puede llegar a dañar su piel. Como alternativa, lleva contigo una piscina hinchable para que no pase calor. Respecto a las piscinas comunes, evita en la medida de lo posible exponerle al cloro.

Correcta indumentaria

Una de las claves para proteger a tu bebé del calor es la ropa que le pones. Aunque hay que evitar la exposición al sol, la clave es encontrar un equilibrio entre la protección frente al calor y mantenerle fresquito.

En primavera, un body de algodón es lo ideal. Los colores claros como el blanco no absorben tanto la luz. No olvides el gorrito y en los meses centrales de verano, el bebé puede estar solo vestido con el pañal, eso sí, siempre a la sombra y con la cabeza protegida con un gorro. En general, la ropa de materiales como el algodón, el lino (mantitas, camisetas, sábanas…) son lo más recomendable, más aún si son transpirables e hipoalergénica.

 Protección solar

Los expertos recomiendan evitar la playa o la exposición directa al sol hasta los 6 meses de vida debido a la alta sensibilidad de su piel. Después de pasar esta edad, el bebé puede acudir a la playa siempre con protección solar y bajo la sombrilla.

Factores a tener en cuenta:

  • En primer lugar, la protección solar debe aplicarse unos 30 minutos antes de la exposición.
  • Prueba primero en una zona pequeña de su piel y espera a ver si hay o no reacción en su piel.
  • El factor de protección para los bebés no debe ser menor de 20-30 y más alta, si tu bebé tiene una piel especialmente blanca.
  • Recuerda, si tu destino de vacaciones durante el verano está a una altura mayor de lo normal, el sol es más nocivo. 
  • Existen protectores solares infantiles resistentes al agua, en spray, crema o roll-on. Independientemente del formato, fíjate bien en el factor de protección.
  • Vuelve a echar crema cada 2 o 3 horas máximo.

 

Cuida la alimentación

Al igual que les ocurre a los adultos, el apetito puede disminuir durante los meses de calor. Si tu bebé tiene menos hambre, no es preocupante. Eso sí, la hidratación es fundamental. La fruta fresca o en zumos le refrescará.

Durante el verano es conveniente evitar alimentos crudos o a punto de caducar y por supuesto, cuidar mucho más la conservación de la comida. El calor provoca la proliferación de bacterias o la presencia de insectos. En caso de transportar comida, hazlo siempre en una nevera o conservera.

 Otitis

La otitis es un clásico del verano entre los más pequeños. El contacto con el agua, el calor y la humedad afectan e inflaman el conducto auditivo interno de los pequeños. Para evitar la otitis es necesario secar muy bien las orejas después de un baño en la ducha, el mar o la piscina.

Protección frente a los insectos

Proteger del calor a tu bebé también significa alejarle de posibles picaduras. Tanto alrededor de parques como de zonas con agua o humedad suelen proliferar los insectos y los tan molestos mosquitos.

 Para evitar picaduras, puedes tomar estas precauciones:

  • colocar una mosquitera o tul en el carrito o zona donde esté tu bebé.
  • utilizar lámparas o bombillas antimosquitos en las habitaciones donde se encuentre el pequeño.
  • evita los antimosquitos que contengan DEET, una sustancia química no apta para menores de 2 años.
  • en general, no se recomienda el uso de ningún repelente en menores de 2 años.

 Cuidado con el aire acondicionado

  • A simple vista, el aire acondicionado es un método para proteger del calor al bebé, pero cuidado, hay que saber cómo y cuándo usarlo.
  • Antes de poner en marcha el aparato, revisa su funcionamiento y limpia los filtros que han acumulado polvo e incluso algún insecto durante el año.
  • Evita los cambios bruscos de temperatura entre una habitación y otra. Lo mismo ocurre al salir de casa y entrar en el coche. Prepara con antelación la temperatura del interior del vehículo.
  • Nunca dejes al bebé cerca o debajo de la fuente directa del aire acondicionado.
  • Aunque la temperatura sea más agradable gracias al aire acondicionado, lo cierto es que provoca sequedad tanto en las fosas nasales como en los ojos. Intenta conseguir cierto grado de humedad (no más del 50%)
  • La temperatura no debe bajar de los 22 grados.
  • Si las noches son especialmente calurosas, enfría la habitación y antes de acostar al bebé, apaga el aparato. No dejes el aire acondicionado encendido toda la noche.
  • En tu bolsa de viaje, lleva una mantita ya que algunos establecimientos pueden usar en exceso el aire acondicionado.

 

 

https://www.nutriben.es/blog/los-8-cuidados-basicos-para-tu-bebe-en-verano

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VIAJAR CON SALUD

¡¡¡Llega el verano y llegan los viajes!!!

Tanto si vayamos a lugares próximos, como sí basura un viaje a un lugar exótico y lejano, debemos tener presente ciertas precauciones, así podremos disfrutar al máximo de nuestro viaje con salud.

En este blog repasaremos unos consejos generales:


  1. Baños
    En algún momento de nuestro viaje, podemos bañarnos en playas, ríos, lagos, piscinas, y algunas de estas aguas pueden estar contaminadas con parásitos, medusas, …
    Consejos:
    • Evitar bañarnos en ríos y lagos o informarse de los riesgos que presenta.
    • Evitar lavar ropa en aguas que pueden estar contaminadas.
    • Es conveniente utilizar zapatos de goma para andar o nadar.

    2. Condiciones ambientales
    Nuestro viaje puede llevar grandes cambios en la altitud, la temperatura, la humedad y la exposición al sol, que nos puede afectar de forma negativa. Vemos ahora como minimizar estos efectos:

    2.1. Calor y humedad
    La exposición a altas temperaturas produce pérdida de agua y sales, que nos puede producir agotamiento e incluso un golpe de calor. Es importante beber soluciones de rehidratación oral.
    Tenemos que escoger ropa cómoda, fresca, ancho y a ser posible de fibras naturales como el algodón o el lino. No nos tenemos que olvidar de las gorras o los sombreros.

    2.2. Protección solar
    La protección solar es indispensable para cualquier viaje, sea cual sea la época del año o nuestro destino. 
    A la farmacia os recomendaremos el producto que más se adapte a vosotros y a vuestro tipo de viaje.

    Consejos:
    • Evitar la exposición del sol desde las 12h hasta las 16h.
    • Aplicar la protección solar 30 minutos antes de la exposición. La aplicación tiene que ser de forma generosa y uniformo sobre la piel. Cada dos horas tenemos que volver a posarnos el protector solar.
    • El uso de fotoprotectores no permite aumentar el tiempo de exposición solar.



  2. Higiene de alimentos
    El viajero tiene que saber que hay dolencias, como la salmonelosis, la cólera, o la fiebre tifoidea entre otros que se transmiten por el agua o alimentos contaminados.

    Consejos:
    • Comer alimentos cocinados y todavía calientes, evitando los que hayan estado varías horas a temperatura ambiente.
    • Evitar consumir alimentos crudos. Tenemos que vigilar mucho con las ensaladas.
    • Beber la leche envasada y evitar salsas y mayonesas.
    • El agua y las bebidas siempre envasadas y muy precintadas.

    4. Diarrea del viajero
    La mala higiene de alimentos y de agua es la principal causa de la diarrea del viajero. Normalmente empieza de entre los 4-10 días de llegar al lugar de destino. Acostumbra a durar de 4-7 días, y nos puede dejar unos días a la cama.
    En casos de diarrea es importante beber productos rehidratantes.
    Los probióticos nos pueden ayudar a mantener en buen estado la flora intestinal. Tendríamos que empezar a tomarles unos días antes.

    5. Protección contra los insectos
    Mosquitos, garrapatas, piojos, moscas, pulgas, pueden ser vectores de muchas dolencias infecciosas, como la malaria, el dengue, zika, fiebre amarilla, … Por eso es tanto importando protegernos bien, con bonos repelentes.
    Antes de iniciar nuestro viaje, hay que saber si nuestro destino es o no un lugar endémico de alguna dolencia.

    Consejos:
    • Vestir camisas de manga larga y pantalones largos, sobre todo de madrugada y al atardecer.
    • Aplicar repelentes que contengan DEET, en las zonas sin ropa.
    • Aplicar el repelente unos 20 minutos después del protector solar.
    • Dormir en habitaciones con aire acondicionado, con ventanas con mosquiteras o mosquiteras sobre las camas

  3. Síndrome de la clase turista
    Se denomina Síndrome de la clase turista a la formación de trombas en las extremidades inferiores, debidos a problemas circulatorios, derivados de falta de movimiento a las piernas y en el espacio tanto reducido que tenemos en el coche o el avión, sobre todo en viajes largos.
    Hay gente más propensa como la gente con antecedentes de trombosis, mujeres embarazadas, fumadores, gente mayor, gente con varices,…

    Consejos:
    • Evitar la ropa ajustada, sobre todo a los tobillos y piernas.
    • Levantarse o mover las piernas con frecuencia, haciendo ejercicios de pies y tobillos y estiramientos de piernas.

    7. Jet Lag

 Se conoce como Jet Lag, el cansancio producido por los viajes intercontinentales, donde los cambios horarios son considerables. La alteración en nuestro ritmo de sueño y vigilia y los cambios en el ritmo circadiano ( reloj interno de cada persona) nos pueden producir alteraciones psíquicas y físicas.
Cada persona lo acusa de forma diferente, pero podemos notar astenia, dolor de cabeza, cambios de estado de ánimo, falta de concentración, sueño, …

Consejos:
• Descansar antes y durante el viaje.
• Intentar ajustarse al horario del lugar de destino el más bien posible.
• Si nos cuesta dormir podemos utilizar la Melatonina, que nos ayuda a regular los ritmos de sueño y vigilia.

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¿Sabes qué es un golpe de calor?

Se considera que una persona está sufriendo un golpe de calor cuando su temperatura corporal es superior a los 40 grados. La temperatura normal del organismo humano es de 37 grados. Nuestro cuerpo cuenta con una serie de mecanismos para regular cualquier cambio de temperatura, por ejemplo, con el sudor.

Cuando se sufre un golpe de calor estos mecanismos dejan de funcionar, produciéndose un colapso físico que puede derivar en daños neurológicos o en la muerte. Este shock térmico es uno de los casos más graves de hipertermia. Este sobrecalentamiento corporal se produce a consecuencia de un fracaso agudo de los mecanismos que tiene el cuerpo para regular su temperatura.

Dado el cambio climático generalizado que estamos sufriendo en todo el planeta, las olas de calor son un fenómeno cada vez más constante. Por ello, es importante que sepamos detectar los síntomas de un golpe de calor y conocer una serie de pautas de prevención, especialmente recomendables para proteger a los niños y personas mayores de los estragos del calor, pues son los más vulnerables y propensos a sufrir un colapso.

Pero, tampoco es necesario que haya una ola de calor para tomar precauciones o estar alerta. En verano las altas temperaturas y la humedad excesiva puede dar lugar a un golpe de calor o insolación.

 

¿Diferencias entre golpe de calor e insolación?

Ambos términos se utilizan para denominar a situaciones de alto riesgo para la salud y que están relacionadas con la incapacidad del organismo para regular un aumento peligroso de la temperatura corporal y que ambas pueden terminar en un colapso o muerte.

El golpe de calor es cuando la persona tiene una alta temperatura corporal durante un espacio considerable de tiempo, por ejemplo, al hacer una actividad física en un día de excesivo calor. Los síntomas más evidentes son fiebre alta, sudoración excesiva, mareos, calambres o taquicardia. En una etapa posterior, previa al colapso, los síntomas serían convulsiones, alteración de la conciencia y, en algunos casos, vómitos o nauseas.

La insolación hace alusión al efecto de estar expuesto directamente a los rayos del sol, por ejemplo, tras una jornada de exposición solar en la playa. Los síntomas más frecuentes son sudoración excesiva, baja presión arterial, piel roja, sequedad, calentura generalizada, mareos y confusión mental.

 

¿Cómo actuar ante un golpe de calor o una insolación?

Ante este tipo de emergencias, vamos a dar una serie de pautas importantes:

  • Lo primero es llevar a la persona afectada a un lugar de sombra, fuera de la acción directa del sol, en un sitio fresco. Lo ideal es colocarla en posición semisentada y con la cabeza levantada para favorecer la respiración.
  • Llamar a urgencias, especialmente si los síntomas son agudos o si se trata de personas mayores o niños.
  • Desvestir a la persona afectada y poner compresas o pañuelos mojados con agua fría en las axilas, entrepierna, frente y nunca principalmente. También, se le puede abanicar o acercar un ventilador o aire acondicionado a una potencia leve o moderada.
  • También se le puede dar un vaso de agua o bebida isotónica no muy fría y que se debe tomar a sorbos cortos, poco a poco. Importante que el agua no esté congelada y que se administre muy poco a poco para que no haya un shock térmico.
  • Nunca nos tiremos de golpe a una piscina o río en el que haya agua fría, el cambio súbito de temperatura puede agravar los síntomas. Siempre debe ser de forma progresiva y comenzando por agua templada para evitar un shock térmico.
  • Controlar la temperatura cada 10 minutos, así como su nivel de consciencia para comprobar si el problema se agrava o mejora.
  • Si no se recupera, hay que tumbarla de lado y con las piernas flexionadas.
  • Si pierde el conocimiento y no respira, debemos realizar las maniobras de reanimación cardiovascular básicas (RCP) y avisar al 112 inmediatamente si no lo hemos hecho antes.

 

Consejos para prevenir un golpe de calor

A continuación, damos una serie de pautas a seguir para evitar un golpe de calor, especialmente recomendable para personas mayores o niños.

  • No realizar ejercicio físico ni exponerse al sol en las horas más calurosas, especialmente entre las 11.00 y 18.00 horas.
  • Hidratarse continuamente. Beber agua o líquidos continuamente.
  • Evitar la sobreexposición solar.
  • Utilizar gorra, sombrero o similares para evitar la incidencia del sol en la cabeza.
  • Usar cremas de protección solar e hidrantes o “after sun” al final del día.
  • En la playa o piscina, remojarnos continuamente y llevar sombrilla para las horas de máximo calor.
  • Utilizar ropa holgada, ligera, transpirable y blanca o de colores claros. Especialmente recomendable son tejidos como el algodón o lino. Además, aconsejamos el uso de gafas de sol homologadas.
  • Evitar comidas copiosas. Se debería consumir fruta, zumos, gelatinas, sopas frías, ensaladas y verdura fresca. También hay que evitar el alcohol y la cafeína, ya que contribuyen a la deshidratación debido a su efecto diurético.
  • Permanecer en espacios ventilados y frescos.
  • Salir a pasear al caer la tarde, cuando la temperatura haya bajado de forma notable.

 

https://www.rs7.es/2019/07/04/que-es-un-golpe-de-calor/

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Los 7 consejos para el cuidado de los ojos en verano

Muchas veces pensamos en el verano como una oportunidad de descansar y desconectar del trabajo. Esto implica normalmente pasar menos tiempo delante del ordenador, lo que inevitablemente tiene sus beneficios para tus ojos. No obstante, has de saber que en verano exponemos esta parte de nuestro cuerpo a otras condiciones que también pueden generarnos problemas, por lo que es muy importante prestar atención al cuidado de los ojos.

¿Por qué cuidar los ojos en verano?

Hemos de cuidar los ojos durante todo el año, pero es cierto que en verano tenemos que tratarlos con mucha precaución. ¿Por qué? Lo primero que seguro que te viene a la cabeza es el sol, ya que la potencia de los rayos UV es muy fuerte en esta estación. Además, tendemos a pasar más tiempo al aire libre, y esto nos deja expuestos al astro rey.

Sin embargo, el sol no es el único aspecto determinante. Lo cierto es que el aire acondicionado y el calor seco de determinadas zonas tampoco son buenos para tus ojos. Estos producen sequedad ocular, lo que te lleva a sufrir sensaciones incómodas.

También bañarse en la piscina o en el mar requiere tomar ciertas precauciones. Esto se debe a lo irritante del cloro y a las bacterias que puede haber en la playa. Por otro lado, el hecho de que llueva menos favorece la incidencia de alergias (las alergias son más frecuentes en primavera). Por eso, depende de cuál padezcas, también tendrás que extremar los cuidados.

Estos son los aspectos que debes tener en cuenta, pero no te preocupes porque puedes seguir disfrutando del verano. A continuación, vamos a darte algunos consejos para disminuir las posibilidades de padecer ningún daño.

7 consejos para el cuidado de los ojos en verano

  1. Lleva gafas de sol

El consejo por excelencia para el verano es que lleves unas buenas gafas de sol. Aunque estas son importantes durante todo el año, es cierto que en verano lo son especialmente. Sobre todo, compra siempre unas de calidad en una tienda especializada, que te protejan de los rayos UV al 100 %.

Al ser la luz estival tan intensa, también te recomendamos que uses unas lentes polarizadas que eliminen los reflejos, por lo que seguro que estarás más cómodo. También contribuyen a disminuir la intensidad de la luz estival las lentes espejadas.

Si tienes hijos, solo nos queda decirte que apliques este mismo consejo con ellos. Ten en cuenta que gran parte de la exposición a los rayos UV se produce en la infancia debido al tiempo que los niños pasan al aire libre.

  1. Lleva un sombrero

Aunque las gafas de sol te protegen de los rayos UV, es cierto que siempre puede quedar un hueco por donde estos entren. Si llevas un sombrero, te protegerás aún mejor.

  1. Usa gafas de buceo

Hemos hablado de la importancia de las gafas de sol, pero en verano también tienen especial relevancia las gafas de buceo. Algunos modelos de gafas de buceo pueden graduarse. De esta manera, protegerás tus ojos tanto del cloro como de las bacterias que pueda haber en el agua.

  1. Lava tus ojos a menudo

Con a menudo nos referimos a antes y después de bañarte en la piscina o en la playa. Esto te servirá, igual que en el caso anterior, para protegerte de sustancias contaminantes o irritantes. Al salir, lava tus ojos y sécalos con un pañuelo limpio. Nunca uses la toalla, ya que podría estar sucia de arena o de cualquier cosa que haya en el entorno.

  1. Lava tus manos

Esto puede aplicarse a cualquier época del año, pero es algo a tener en cuenta también en verano. A veces no podemos evitar frotarnos los ojos y es importante que las manos estén limpias para evitar contraer infecciones.

Recuerda también que la contaminación puede aumentar con el calor, por lo que es recomendable tener muy presente este consejo.

  1. Parpadea a menudo

Como te decíamos, el aire acondicionado y el calor seco de algunas zonas aumentan la sequedad ocular. Por el bien del cuidado de los ojos, procura parpadear a menudo para hidratarlos. En el caso de que los notes muy secos, no dudes en usar lágrimas artificiales.

  1. No mirar directamente al sol

Aunque este consejo puede parecer evidente, siempre es bueno recordarlo. No importa si llevas las gafas de sol puestas, mirar directamente al sol es perjudicial para tus ojos.

Estas son las recomendaciones que has de tener en cuenta para el cuidado de los ojos en verano. Como ves, se trata de consejos fáciles de seguir pero que debes tener presentes en todo momento.

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Mi bebé tiene miedo al agua ¿qué puedo hacer?

Lo primero es entender que muchos miedos son irracionales. En algunas ocasiones una mala experiencia puede acarrear que tu bebé asocie una situación con una emoción negativa. Tranquilos mamás y papás, el hecho de que tu bebé tenga miedo al agua es muy común y se soluciona.

 

Mi bebé tiene miedo al agua ¿cómo le ayudo a superarlo?

El miedo al agua suele aparecer de pronto, sin un motivo lógico. Forma parte de su desarrollo y tiene que ver con la inseguridad física, los miedos heredados de los padres o una experiencia previa negativa. En cualquier caso, si tu bebé tiene miedo al agua, tiene solución.

 

1) Familiarizarse

El primer paso es “resetear” y analizar su relación con el agua. ¿Ha habido algún cambio que haya alterado su rutina de baños? ¿habéis cambiado de lugar de veraneo y el mar y la piscina han dejado de gustarle?

Hay que entender que el agua es un medio “inestable” para un pequeño acostumbrado a pisar en tierra firme. El agua de una piscina o el mar deja ver el fondo y los pequeños pueden anticipar una posible caída o golpe. Volver a familiarizarse con el agua es el primer paso. Siempre poco a poco. No hay prisa.

 

2) Evitar forzar

No le fuerces. Dale margen, que lo intente a su ritmo. Seguramente al principio será una negativa rotunda, con lloros incluidos, pero dale tiempo. Vencer un miedo no es fácil. Regañarle no servirá de nada, al contrario. Intenta preguntarte por qué siente miedo al agua. Poco a poco entenderá y verá -sobre todo si sus padres, hermanos o amiguitos también se meten en el agua- que no hay nada que temer. Recuerda, los pequeños también aprenden por imitación.

 

3) Paciencia

No te agobies si llora. Es normal. Es la manera más natural de demostrar el miedo, pero como bien sabes, el llanto acaba por remitir. Es un proceso de aprendizaje para ambos. Espera a que sea él el que te pida entrar al agua. Abrázale cuando estéis en el agua y háblale para que se calme y sienta que está seguro y que nada malo le va a pasar a tu lado. Si reaccionas sacándole del agua ante sus lloros, le confirmarás que no es un lugar seguro en el que estar.

 

4) Por partes

Si tu bebé tiene miedo al agua ¿es bueno insistir en que se lance al agua? Lo más conveniente es que os sentéis en el borde de la piscina o en la orilla de la playa y juguéis con los pies a chapotear, salpicar o jugar con alguna pelota.

Si el miedo al agua también incluye la bañera, intenta cambiar la dinámica de la hora del baño. Pon las canciones que más le gusten, sus muñecos favoritos y báñale por partes con una esponja. Evita el chorro de agua por si se asusta y ten caldeada la habitación donde le seques y cambies de ropita para que el contraste de temperaturas no le agobie.

 

6) Es hora de jugar

No hace falta meterle de golpe. Si no lo hace, es hora de probar con juegos. Pasarle la pelota, jugar con un churro de corcho, sumergir algún juguete que le guste o hacer burbujas a su alrededor le ayudarán a calmar la ansiedad.

 

7) Valorar positivamente 

Si tu hijo se esfuerza por vencer el miedo al agua, valora y hazle saber que lo está haciendo bien. ¿Ya es capaz de sentarse solito en el bordillo? ¿no llora cuando le invitas a sumergirse? ¿se pone los manguitos sin que se lo digas? Es muy positivo que le digas lo bien que lo está haciendo.

 

8) Clases de natación

Muchas piscinas ofertan cursos de natación para mamás/papás y sus peques. Es una manera de pasar tiempo juntos, de divertirse y socializar con otros niños y padres. Los monitores saben cómo ayudarles a perder el miedo. A veces, la autoridad del monitor, por ser ajeno al núcleo familiar, puede ser beneficioso para convencer a tu hijo de que los juegos en la piscina son un momento estupendo.

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Huile Prodigieuse de Nuxe

En este post, hablaremos de un producto de cosmética muy bien valorado por todas aquellas personas que lo han probado.

Se trata de HUILE PRODIGIEUSE, un aceite multifunción que aporta muchos beneficios y que se puede aplicar en rostro, cuerpo y cabello.

Hoy te hablaremos de sus beneficios y de cómo aplicarlo teniendo en cuenta en qué parte del cuerpo lo aplicamos.

¿QUÉ BENEFICIOS APORTA?

Los beneficios que aporta son muchos y aquí destacaremos los más desconocidos.

  1. Empezaremos por el cabello. Si lo aplicamos 10 minutos antes de lavarlo, actúa como una mascarilla.
  2. Si lo aplicamos de medios a puntas con el cabello húmedo, además de hidratarlo le aporta un brillo sutil.
  3. También se utiliza con muy buenos resultados para sellar las puntas abiertas.
  4. Para aquellos que se tiñen, si aplicamos este producto antes del tinte, el acabado será más brillante.
  5. En cuanto a los beneficios que aporta al rostro se tiene que destacar su capacidad de hidratación.
  6. Aporta luminosidad al escote.
  7. Es ideal para el verano, puesto que resalta y potencia el bronceado.
  8. Mejora el aspecto de las estrías.
  9. Su aroma es único y se puede usar como perfume.

¿CÓMO APLICARLO?

Aplicar este aceite es muy fácil. Ante todo, tenemos que aclarar que, a pesar de ser un aceite, también es apto para pieles mixtas y grasas.

En el rostro y escote lo aplicaremos 1 o 2 veces al día con suaves movimientos circulares.

Para disfrutar de sus efectos en el cuerpo, sólo hay que aplicarlo y hacer un masaje suave en las zonas que queramos tratar.

Y por último hablaremos de cómo aplicarlo en el cabello. Para reparar las puntas abiertas y mantenerlo hidratado nos pondremos unas gotas en la mano, repartiremos el producto y lo aplicaremos de medios a puntas.

 

En el mercado encontramos 4 tipos de HUILE PRODIGIEUSE:

HUILE PRODIGIEUSE

Para todo tipo de piel.

HUILE PRODIGIEUSE ORO

Ilumina con un toque dorado.

HUILE PRODIGIEUSE RICHE

Para piel seca, al añadir a su composición aceite de macadamia.

HUILE PRODIGIEUSE FLORAL

La última novedad de NUXE con un agradable perfume floral gracias a la flor de Tsubaki y unas delicadas notas de corteza de pomelo, magnolia y almizcle.

Este aceite hidratante conserva la misma textura del aceite seco y la misma eficacia en cuerpo, rostro y cabello. Su acción antioxidante, su efecto en la reducción de la apariencia de las estrías lo convierten en tu aliado diario. Su inimitable textura de aceite seco revela una firma olfativa inédita en NUXE, con notas florales y frescas para disfrutar de un momento de placer único.

Todos tienen en común una formulación natural enriquecida con vitamina E y seis aceites vegetales preciosos (macadamia, avellana, borraja, almendra, camelia e hipérico).

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Hipertensión Arterial

¿Qué es la presión arterial?

 

La presión arterial es la fuerza que la sangre, impulsada por el corazón, ejerce sobre las paredes de los vasos sanguíneos. Esta presión se clasifica de dos formas:

 

  1. Presión sistólica: conocida como presión alta. Es la presión que la sangre hace en el momento del latido del corazón.
  2. Presión diastólica: conocida como presión baja. Es la presión que la sangre hace, en el momento que el corazón se relaja entre los latidos.

 

¿Qué es la hipertensión?

 

Se tiene hipertensión arterial, cuando la presión que ejerce la sangre que circula por las arterias es demasiado elevada de forma continuada y aumenta la presión contra las paredes. Es por ello, que la hipertensión puede producir diferentes tipos de lesiones en las arterias.

 

La hipertensión arterial, es silenciosa y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, principalmente el ictus y el infarto de miocardio. Es el factor de riesgo cardiovascular más importante, pero también el más fácil de detectar y el de tratamiento más eficaz y sencillo.

 

Es una de las enfermedades más comunes. En Cataluña, al menos una de cada cuatro personas es hipertensa. Es una de las enfermedades más abundantes en las sociedades industrializadas y una de las primeras causas de mortalidad.

 

Los niveles de presión arterial son:

 

  1. Óptimo: Presión sistólica <120 mmHg

                      Presión diastólica <80 mmHg

 

  1. Normal: Presión sistólica entre 120-139 mmHg

                      Presión diastólica entre 80-89 mmHg

 

  1. Alta: Presión sistólica> 140 mmHg

               Presión diastólica> 90 mmHg

 

 

Causas de la hipertensión

 

No se conocen las causas de la hipertensión, pero hay algunos factores relacionados, como pueden ser, los antecedentes familiares, genéticos y enfermedades como la diabetes. Las personas que fuman, con sobrepeso, que comen con mucha sal y grasa, que consumen mucho alcohol, que sufren estrés o que no hacen ejercicio, tienen más probabilidades de desarrollar hipertensión.

 

 

 

 

Sintomatología de la hipertensión

 

Se dice que la hipertensión arterial es una enfermedad silenciosa, ya que es asintomática. Las personas con hipertensión moderada se encuentran bien.

 

Sin embargo los síntomas siguientes pueden ser indicativos de presión elevada:

 

  • Dolor de cabeza.
  • Ruido en los oídos.
  • Hemorragia nasal.
  • Fatiga.
  • Confusión.
  • Dolor en el tórax.
  • Cambios de visión.

 

Consejos para hacer frente la hipertensión arterial

 

La hipertensión es una enfermedad crónica, pero se puede controlar bastante bien, manteniendo unos hábitos de vida saludables. Sin embargo, a veces es conveniente tratar con fármacos.

 

Unas recomendaciones sencillas:

 

  1. Control de peso: Una reducción de peso controlada, en una persona con sobrepeso, ayuda a disminuir los valores de presión arterial.

 

  1. Ejercicio físico: Pasear media hora o hacer ejercicio (adecuado con la edad), nos hace estar más vitales y sentirnos mejor. Se debe evitar el sedentarismo.

 

  1. Estrés: El aumento de la ansiedad y la tensión emocional son peligrosos para el corazón, porque nos hace subir la presión arterial. Intentemos relajarnos.

 

  1. Huir del tabaco y disminuir alcohol y café: Estas tres cosas nos hacen subir la presión arterial. Así pues, es buen momento para dejar de fumar y evitar tomar demasiado café o cervezas diarias.

 

  1. Bajar la sal de comidas: el sodio de la sal aumenta los niveles de presión arterial. Podemos sustituir la sal por hierbas aromáticas, apio …

 

  1. Evitar grasas de origen animal: Estas grasas contienen más sodio, es aconsejable sustituirlos por grasas vegetales.

 

  1. Cocina sana: A la hora de preparar las comidas, es más sano cocinar los alimentos al vapor, al horno o en la plancha. Evitamos fritos y salsas.

 

  1. Dieta rica en potasio, magnesio y calcio: Estos tres minerales nos ayudan a regular los niveles de presión arterial.

 

  1. Consulta al farmacéutico: Te podemos ayudar a dejar el tabaco, a seguir una dieta equilibrada, y vigilar los niveles de presión arterial, colesterol y glucemia.

 

10. Seguir las recomendaciones médicas: Es importante seguir el tratamiento farmacológico que el médico considere necesario.

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Sonrisas blancas

Sonreír no es solo un signo de felicidad. Una sonrisa sugiere confianza, optimismo y transmite empatía. En definitiva, la sonrisa es nuestra carta de presentación y por ello es importante que luzca bonita y cuidada.

Una buena higiene bucodental es fundamental, pero es importante recordar que el color de una sonrisa sana no es un blanco impoluto, sino de un blanco azulado translúcido que permite que el color amarillento de la dentina se refleje a través del esmalte, haciendo que los dientes naturalmente sanos sean un poco amarillentos.

Los dientes pueden perder su color natural debido principalmente a:

  1. Factores extrínsecos (causes externes al diente) que producen manchas que pueden ser eliminadas gracias al cepillado y al uso de dentífricos específicos que son capaces de eliminar las manchas causadas por el consumo de vino, café, té o tabaco entre otras sustancias.
  2. Factores intrínsecos (causes internas que afectan al diente) que ocasionan manchas en el interior del diente debido a fracturas, medicación o al consumo excesivo de flúor y estas manchas solo pueden ser atendidas por el odontólogo.

Algunos consejos útiles para tener la sonrisa más blanca son:

  • No abusar del consumo de alimentos ricos en sustancias colorantes (café, té, frutos rojos…)
  • Mantener una higiene bucodental adecuada, sin olvidar pasar el hilo dental dos veces al día, para evitar el cúmulo de placa bajo las encías y entre los dientes y terminar con un colutorio blanqueador para potenciar los activos de la pasta y dejar un aliento limpio y fresco.

En la farmacia encontramos una gran cantidad de productos destinados al blanqueamiento dental que no son nada abrasivos (protegen el esmalte) y que nos ayudan a blanquear nuestros dientes de manera gradual.

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La astenia primaveral

¿Qué es la astenia primaveral?

La astenia es un concepto clínico que significa cansancio. Cuando llega la primavera, más de la mitad de la población puede sufrir, con mayor o menor intensidad, el qué se conoce como astenia primaveral. Es un trastorno adaptativo al cambio de estación (más horas de luz, cambios de temperatura, humedad, presión atmosférica…).

Sintomatología de la astenia primaveral

La primavera lleva también asociadas las alergias primaverales, que alteran el sistema inmunitario de las personas que las sufren, dificultando su descanso y haciendo aumentar la sensación de cansancio.

Todos estos factores pueden “agotar” nuestro organismo, que reacciona manifestando la siguiente sintomatología:

  • Cansancio, debilidad muscular, falta de energía.
  • Problemas de concentración y dificultad para realizar las actividades habituales.
  • Pérdida del hambre.
  • Alteraciones del sueño, dificultad para dormir o para tener un descanso reparador, el que provoca somnolencia diurna y aumento del cansancio.
  • Disminución de la libido.
  • Irritabilidad, nerviosismo, cambios de humor.
  • Cefaleas, más frecuentes e intensas del habitual.
  • Apatía, tristeza injustificada, desmotivación.

La astenia primaveral no es ninguna dolencia, es un trastorno adaptativo. Las molestias son leves o moderadas y acostumbran a desaparecer en unos días.

De todas formas, si pasadas 2-3 semanas seguimos notando la sensación de cansancio y desaliento, tendríamos que ir al médico, para descartar otros problemas como anemia o depresión.

¿Cómo prevenirla o recuperarse rápidamente?

No hay ningún tratamiento específico para minimizar los síntomas de la astenia primaveral. Llevar una vida saludable y una dieta equilibrada, nos ayudará a estar más sanos y con las defensas más activas.

Podemos ayudar, al proceso de adaptación del organismo a la primavera con los siguientes consejos:

  • Anticiparse al cambio horario

       A finales del mes de marzo, se avanza una hora el reloj y nuestro cuerpo también sufre las consecuencias. Por eso es importante adaptar nuestra rutina diaria al cambio temprano antes de que se produzca.

  • Dieta rica en vitaminas y minerales

       La alimentación se tiene que adaptar a las necesidades de las nuevas condiciones ambientales, menos alimentos hipercalóricos y más presencia de frutas y verduras frescas, así proporcionaremos al organismo vitaminas A, E, C, del grupo B y minerales.

       Las legumbres, cereales integrales y pez azul son precursores de la serotonina (importante por un buen estado de ánimo).

       Si añadimos plátanos o frutos secos a nuestra dieta, tendremos un plus de energía.

       Es aconsejable hacer 5 comidas al día. Es preferible comer menos, pero más a menudo, porque las comidas abundantes hacen subir la glucemia y aumentan la somnolencia.

  • Buena hidratación

        Una correcta hidratación es muy importante. Con el aumento de temperaturas nuestro cuerpo suda más y necesita más aportación de líquidos (agua, caldos, infusiones…).

  • Ejercicio físico moderado

        El ejercicio físico hace liberar endorfinas, neurotransmisores que generan bienestar y mejoran el estado de ánimo. Así reducimos el estrés y nos dormiremos antes.

        Con 30 minutos de ejercicio es suficiente.

  • Descanso nocturno

        La astenia primaveral hace disminuir la secreción de melatonina (hormona inductora del sueño), el qué hace que nos cueste más dormir. Para evitarlo hay que irse a la cama un ratito antes e intentar dormir unas 7-8 horas. Hay que reservar el dormitorio solo para dormir (no tener televisión) y mantenerlo a una temperatura adecuada, alrededor de los 20°.

        Es importante cenar como mínimo una hora antes de ir a dormir.

  • Tomar el sol con moderación

        El sol nos puede servir de ayuda para “cargar las pilas” y activarnos. Pero hay que recordar la necesidad de utilizar un protector solar.

  • No automedicar-se

Si mantenemos una dieta adecuada, no nos hay que tomar vitaminas. Pero si lo queremos hacer, hay que preguntar al médico o farmacéutico, que nos indicará qué es el mejor para nosotros (vitaminas, jalea, ginseng, …).

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La celulitis, que es y por qué se produce

La celulitis o “lipodistrofia ginecoide” consiste en la acumulación de nódulos adiposos (grasa) en el tejido subcutáneo de algunas zonas del cuerpo que bien conocemos todas: principalmente, abdomen, glúteos, caderas o muslos.

Pero la celulitis también altera algunas funciones fisiológicas de los tejidos fibrosos, adiposos y conjuntivos, lo que supone una retención de líquidos y un alto nivel de producción de estrógenos, razón por la que la celulitis se presenta sobre todo en las mujeres -un 85% de las mujeres que han pasado por la pubertad, la manifiesta-.

A menudo se asocia celulitis con sobrepeso, pero no siempre es así, puesto que también se ha observado en personas delgadas.

La celulitis se produce en la hipodermis, es decir, la capa más profunda de la piel, que es donde están la mayor parte de las células. Entre ellas los adipocitos, las encargadas de almacenar grasa para amortiguar los impactos externos y mantener la temperatura corporal. Pero cuando éstas se desgastan y la grasa no se equilibra en armonía, es cuando las células aumentan su tamaño y empujan a la piel, creando esas protuberancias que después llamamos “piel de naranja”.

¿Y por qué dejan de funcionar correctamente los adipocitos? Pues por la mala circulación, la genética en gran parte, el mal funcionamiento y la mala activación de las hormonas y el ritmo de vida sedentario en el que la dieta y el ejercicio son factores clave.

Algunas recomendaciones para mejorar el aspecto de la celulitis

-Evitar usar prendas muy ceñidas al cuerpo.

– Mejorar la postura.

– Adoptar un estilo de vida menos sedentario y más activo; hacer ejercicio regularmente.

– Realizar caminatas de 30 minutos todos los días.

– Dormir las horas necesarias para un descanso reparador. 

-Comer de manera equilibrada, evitando fiambres, embutidos y bebidas y restringir al máximo la sal.

-Exfoliar la piel del cuerpo una o 2 veces por semana y aplicar el tratamiento anticelulítico más adecuado.

La línea de cuidado corporal ELANCYL nos ayuda a mantener a raya la celulitis con productos como:

SLIM DESIGN

Es capaz de actuar sobre la celulitis en solo siete días para un alisado visible de la piel de naranja, con pigmentos reflectores que logran un alisado óptico inmediato de la piel desde la primera aplicación.

SLIM MASSAGE

Concebido con un kinesiterapeuta, SLIM MASSAGE reproduce de forma mecánica la técnica profesional de «pinzar-rodar», masaje de referencia para luchar contra la celulitis.

Gracias a la acción combinada de sus dos rodillos que pinzan y masajean la piel simultáneamente, SLIM MASSAGE favorece la eliminación de los lípidos, tonifica la piel y alisa la celulitis. Tres minutos al día bajo la ducha durante 28 días es suficiente

SLIM DESIGN 45+

Primer cuidado global indicado para las mujeres de más de 45 años.

Elimina la celulitis, redensifica la piel y recobra su firmeza.

SLIM DESIGN ACEITE ANTICELULÍTICO

1er aceite anticelulítico global, a base de Cafeína y aceite de Camelina. Los activos de este cuidado bifásico 2 en 1 ayudan a eliminar los lípidos y favorecen la reducción de las estrías recientes.

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¿Conocéis Aminexil Men Protocols?

La pérdida del cabello puede ser intermitente o progresiva. La pérdida de cabello bien sea hereditaria, simplemente estacional o provocada por cambios hormonales, debe tratarse cuanto antes. Para ralentizar eficazmente la pérdida del cabello, la gama Dercos de Vichy te propone diferentes tratamientos anticaídas.

Descubre los nuevos protocolos anticaída diseñados específicamente para la caída masculina.

La mayoría de los hombres se quejan de no encontrar un tratamiento para la caída capilar que satisfaga sus necesidades: que sea eficaz, no engrase, fácil y rápido de aplicar…

Dercos de Vichy los ha escuchado, y como respuesta lanza Aminexil Men Protocols, los primeros protocolos anticaída para el hombre. Una línea con tres productos que, gracias a sus texturas revolucionarias, se caracterizan por su facilidad y comodidad de uso, haciendo así que un tratamiento para la caída capilar sea por primera vez fácil y cómodo, pero igual de eficaz.

El nuevo protocolo está compuesto por tres productos:

  1. Tratamiento intensivo anticaída,especialmente formulado para actuar sobre los primeros signos de caída en los hombres: las entradas y la coronilla. Te ayudará a reducir la caía del cabello en las zonas localizadas.
  2. Espuma anticaída, la solución perfecta para los problemas de caída y escasez capilar masculina. Su textura en espuma hace que sea muy fácil de aplicar e incorporar en la rutina de cuidado. Gracias a su concentración de Aminexil y al extracto de levadura estimulante, reduce la caída y densifica instantáneamente. Facilita el peinado aportando estructura y volumen al cabello al momento.
  3. Champú estimulante, como base para todos los tratamientos anticaída.  Está reformulado específicamente para hombres, con una textura ultraligera y con creatina para revigorizar el cuero cabelludo y aportar un 31% más de volumen tras 72h de su aplicación.

La experiencia Dermatológica y Cosmética para la salud y belleza del cabello.

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¡Prepárate para el verano!

Sin darnos cuenta, el verano está a punto de llegar, la mejor época para disfrutar del buen tiempo, la playa, las actividades al aire libre… Nosotros te proponemos una rutina de belleza integral para que pases el verano sintiéndote a gusto contigo misma. Te ayudamos a mejorar piel, cabello, uñas y, por supuesto, tu cuerpo.

La piel es el órgano que más ha notado el paso por el invierno, y tras meses escondida bajo la ropa, es normal que te apetezca exponerla al sol. Antes de hacerlo debes protegerla para prevenir manchas y quemaduras, que podrían ocasionar cáncer de piel. Puedes empezar ahora mismo con una rutina enfocada a preparar la piel para resistir la exposición solar.

El primer paso es exfoliarla: si lo haces una vez por semana, eliminaras impurezas y células muertas, consiguiendo piel nueva y brillante, y un bronceado uniforme.

El  siguiente paso es hidratarla, utilizando una crema en cualquier momento del día (después de la ducha, después de hacer ejercicio, antes de ir a dormir…) I, por supuesto, es imprescindible la crema protectora (como mínimo factor 15) tanto en la calle como en la playa. Por otro lado los complementos alimenticios como las capsulas SOLCAP, con vitamina C y E, ayudan a estimular la producción de melanina y a reducir el estrés oxidativo de las células.

El pelo y la uñas, aunque no le damos mucha importancia, acostumbran a resentirse cuando el efecto del sol es más potente. El pelo se vuelve frágil y pierde brillo, mientras que las uñas se rompen con más facilidad. Para prevenir los efectos del sol sobre el cabello, debemos hidratarlo y protegerlo con productos como KLORANE CUIDADO SOLAR, que ofrece protección UVA+UVB. Una gorra o un sombrero también nos iría bien. Y para tener las uñas bien cuidadas, lo mejor es limarlas en vez de cortarlas. El mejor momento es después de la ducha, ya que estarán más blandas.

Y por último, el cuerpo es el que más nos preocupa cuando llega el verano y la famosa operación bikini. La clave para afrontar el tándem dieta y ejercicio es hacerlo despacio y sin obsesionarse. Debemos empezar a comer sano y practicar alguna actividad física que nos guste entre 30-45 minutos al día, 3 días a la semana. En cuanto a la dieta, es imprescindible comer 5 veces al día, siempre a las mismas horas, tomar hidratos de carbono en el desayuno, y que no falten la fruta, la verdura, el aceite de oliva y todo tipo de proteínas magras (aves de corral, pescado). Tambien nos ayudara a reducir y refirmar nuestra figura una buena crema anticelulítica como ELANCYL SLIM DESING.

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