¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el momento de la vida de la mujer caracterizado por el cese de la menstruación. El comienzo de la menopausia se sitúa alrededor de los 50 años, con un espectro que va de los 48 a los 54 años. Se produce porque la mujer comienza a perder progresivamente su función ovárica y, por tanto, baja la producción de las hormonas femeninas: los estrógenos y la progesterona.

¿Cuál es la sintomatología habitual en la menopausia?

Entre los principales síntomas que sufren las mujeres españolas en la menopausia destacan, en el siguiente orden:

  • Sofocos: 48,2%.
  • Dolor articular: 41,5%.
  • Sequedad vaginal: 32,6%.
  • Disminución de la libido: 32,5%.
  • Sudores nocturnos: 28,5%.
  • Aumento de peso, ansiedad, insomnio continuado, cambios de humor, flacidez en la piel: entre el 20-25%.
  • Estrés, irritabilidad, fatiga, sequedad ocular, pérdidas de orina, pérdidas de memoria a corto plazo: entre el 15-20%.
  • Picores, pérdida de autoestima, depresión: menos del 15%.

¿Puedo hacer algo para aliviar síntomas?

Trucos para compensar los síntomas leves como sofocos, sudoración excesiva, palpitaciones, cefaleas, nerviosismo, depresión:

  • las aguas termales en spray para compensar los sofocos, las puedes llevar      en el bolso.
  • desodorantes específicos de sudoración intensa.
  • para la sequedad vaginal, utilizar jabones íntimos y geles hidratantes vaginales.
  • maquillaje para cubrir las mejillas rojas.

Consejos para prevenir los riesgos más graves de la menopausia:

 A partir de la menopausia, la mujer produce un 80% menos de estrógenos, lo que conduce a una futura osteoporosis; en 6 años puede perder hasta la tercera parte de su masa ósea aumentando el riesgo de roturas de huesos de la cadera, muñeca y columna.

Para mujeres de raza blanca y asiática este riesgo está aumentado, también influye el estilo de vida, si fumas, un consumo alto de alcohol, ingesta deficiente de calcio, realizar poco ejercicio físico…

El 99% Calcio lo tenemos almacenado en los huesos siendo el 1% restante el que circula por la sangre para realizar sus funciones, si este 1% falta, lo retirará de lo almacenado en los huesos disminuyendo con el tiempo su masa ósea.

  • alimentos con Calcio:
  • lácteos (consumir 2-4 raciones diarias)
  • legumbres
  • frutos secos
  • brócoli, col
  • alimentos con VITAMINA D (esencial para la formación del hueso, hace que el Calcio de la dieta se absorba mejor)
          • tomar el sol 10 min al día para producir vitamina D
          • pescado azul
          • setas
          • leche de vaca
          • huevos
  • hacer ejercicio físico con impacto tipo Cardio, Saltos, que estimula formación de hueso y mantener una buena masa muscular.